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五谷杂粮，包括稻米、小麦、玉米、大豆和高粱，是人类赖以生存的重要粮食作物。它们富含丰富的营养物质，对人体健康有着至关重要的作用。
五谷杂粮含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。其中：
食用五谷杂粮对健康有很多益处，包括：
为了获得五谷杂粮的全部健康益处，建议每天食用至少三份全谷物。一份全谷物相当于：
可以将五谷杂粮融入各种膳食中，例如：
五谷杂粮是健康饮食的重要组成部分。它们富含丰富的营养物质，对人体健康有着广泛的益处。通过每天食用全谷物，我们可以改善整体健康状况，降低慢性病风险，并享受更充实的生活。
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